Tout le monde a toujours un moment où il a besoin de faire une pause dans la vie quotidienne. Dans ces situations, il est toujours préférable d'effectuer un contrôle respiratoire. C'est quelque chose que l'Apple Watch peut vous aider sans avoir besoin d'installer n'importe quel type d'application native. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur les moyens de contrôler confortablement votre respiration.
En quoi la concentration sur votre respiration vous aide-t-elle ?
Dans les moments de plus grand stress, vous avez sûrement eu le sentiment que vous alliez perdre le contrôle à un moment donné. Les meilleurs spécialistes de la santé mentale recommandent toujours différents exercices de respiration comme se concentrer sur les inspirations et les expirations. Cela fait que l'Apple Watch joue un rôle crucial en vous guidant tout au long de ce processus de respiration. A travers une série de vibrations l'horloge vous dira quand vous devez inspirer et expirer l'air que vous avez stocké. Il est idéal surtout lorsque vous avez une crise d'angoisse ou lorsque vous pensez que les symptômes commencent.
Il est certainement apprécié d'avoir la montre dans ces situations, surtout si vous êtes seul. À de nombreuses reprises, vous pouvez oublier comment effectuer les respirations si vous n'avez personne à vos côtés. Le fait de dire comment il faut s'y prendre détend beaucoup puisque physiologiquement le corps réagit comme s'il y avait un manque d'oxygène alors qu'en réalité c'est le contraire. Ainsi, l'Apple Watch agira comme cette personne qui Il vous dira comment vous devez effectuer les respirations correctement.
De plus, la montre est capable de lancer différents rappels pour effectuer ces respirations plusieurs fois par jour. Cela signifie que vous n'avez pas toujours besoin d'être au milieu d'une crise d'angoisse pour utiliser cette fonctionnalité. Mais à tout moment de la journée, il est conseillé d'effectuer ces exercices afin de réduire le stress et l'empêcher d'aller plus loin. Ceci est positif pour la productivité personnelle, car être plus détendu permet de mieux performer dans n'importe quel type de tâche à laquelle vous êtes confronté.
processus de configuration
De nombreux paramètres peuvent être ajustés lors de l'utilisation de l'application. Vous pouvez programmer les avertissements qui arrivent pour effectuer ce type d'exercice et il existe également des options pour avoir un temps défini pour la durée d'une séance de respiration spécifique.
Paramètres de session
Les séances de respiration ont un temps défini qui peut ne pas convenir aux besoins personnels. Vous pouvez toujours modifier l'heure à laquelle vous effectuez la séance de respiration sur votre Apple Watch. Non seulement pour la session en cours que vous faites mais aussi pour toutes celles que vous allez faire dans le futur. Il est important que vous vous sentiez vous-même à l'aise avec la façon dont vous faites la séance et le nombre de respirations que vous prenez. Pour faire ce changement afin qu'il apparaisse par défaut, il vous suffit de suivre ces étapes :
- Ouvrez l'application 'Breathe' sur l'Apple Watch.
- Tournez la couronne numérique pour régler la durée.
- Sur l'Apple Watch, cliquez sur 'Paramètres'.
- Clique dessus rubrique 'Respirer'.
- Activez l'option 'Utiliser la durée précédente'.
Modifier la fréquence des rappels
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'Apple Watch envoie périodiquement une série de notifications afin d'effectuer une séance de respiration. Bien que l'on puisse croire que la montre est capable de détecter le stress au quotidien, la vérité est qu'elle saute à une alerte comme un rappel au fil du temps. Cette heure est entièrement réglable et peut également être désactivée au cas où vous ne voudriez pas avoir cette notification ennuyeuse qui peut sortir sans que vous le vouliez. Par défaut, il est activé même si vous ne souhaitez pas utiliser cette application. Pour pouvoir effectuer cet ajustement, il vous suffit de suivre ces étapes :
- Ouvrez les paramètres sur l'Apple Watch.
- Cliquez sur 'Respirer'.
- Effectuez l'une des opérations suivantes :
- Cliquer sur 'Rappels de respiration' pour ajuster la fréquence à laquelle vous souhaitez être averti.
- appuyer sur 'Silence le reste de la journée' pour éviter l'inconfort.
- Cliquer sur 'Fréquence respiratoire' pour choisir le nombre de respirations que vous devez prendre en une minute en s'adaptant à vous.
- Cliquer sur 'Vibration' et choisissez la catégorie jamais, minime ou proéminente.
Vérifiez vos données de respiration et de fréquence cardiaque
Un autre aspect à prendre en compte lors de la réalisation d'un contrôle respiratoire est le fait de consulter la fréquence cardiaque lors de ces séances. Ce processus de consultation est effectué à partir de l'iPhone lui-même, qui est lié, car ils sont stockés dans l'application Santé comme un paramètre de plus à prendre en compte. Il est important de savoir comment la respiration a affecté les pulsations en voyant ici un relâchement. Si vous souhaitez avoir des informations sur ces données, vous devrez simplement effectuer les étapes suivantes :
- Ouvrez l'application Santé sur l'iPhone.
- suivre le parcours ‘Scan > Cœur > Fréquence cardiaque’.
- Cliquez sur 'Afficher plus de données de fréquence cardiaque'.
- Balayez vers le haut et appuyez sur 'Respirer'.
Comment démarrer une séance de respiration
Une fois toutes ces variables applicables prises en compte, il est temps de commencer à réaliser les différentes séances de respiration sur l'Apple Watch. Ici, nous vous expliquons comment procéder.
Via l'application
L'un des systèmes les plus courants pour pouvoir effectuer un contrôle de la respiration est l'application native que l'on peut trouver. Concrètement, il suffit d'afficher toutes les applications en appuyant sur la couronne digitale. Dans le cas où vous êtes sous watchOS 7 ou antérieur, vous devez cliquer sur l'application appelée 'Breathe' mais si vous êtes sur watchOS 8 ou supérieur, le nom est 'Mindfulness'. Pour le moment, un bouton appelé 'Démarrer' apparaîtra. Lorsque vous cliquez sur l'animation qui se trouve en arrière-plan, elle commence à grossir, indiquant que vous devez gonfler vos poumons et lorsque vous expirez, elle rétrécit. Tout cela est également accompagné d'un système de vibration afin que vous puissiez savoir quoi faire à tout moment.
Depuis watchOS 8, une fonction appelée 'Reflect' est également incluse, qui a un objectif très similaire. La mission de cette nouvelle activité est de réaliser un exercice de vide mental pendant une minute pour faire disparaître tout type de souci. Cela vous permettra d'adopter une attitude positive. Pour le rendre plus attrayant, plusieurs animations sont intégrées à l'application Mindfulness elle-même.
Important: watchOS 8 est maintenant en version bêta, avec une sortie officielle prévue pour septembre 2021
Dans la sphère dédiée
L'Apple Watch possède une sphère dédiée exclusivement au mode respiratoire dont nous parlons. Il peut être réglé rapidement à tout moment via l'application 'Clock' de l'iPhone et également depuis l'Apple Watch elle-même. Concrètement, pour y accéder, il vous suffit de faire glisser votre doigt vers la gauche à l'extrême et de cliquer sur le bouton '+'. Grâce à la couronne numérique, vous pouvez sélectionner la sphère de respiration et cliquer sur l'ajouter pour commencer à la configurer quotidiennement.
Une fois la sphère déjà placée, il vous suffit d'appuyer dessus pour démarrer une séance de respiration. Le processus est tout à fait le même que dans le cas précédent puisque cette sphère fait office de passerelle vers l'application. Cela signifie que vous n'avez pas à faire de mouvements pour accéder à cette fonctionnalité. Cela ne signifie pas que vous pouvez également ajouter un raccourci comme complication. Elle s'applique à tout type de cadran où il est possible d'inclure une complication.
